转给爱吃外卖的朋友_食用_酱料_蔬菜

如今，爱吃外卖成为不少人解决一日三餐的外卖主要方式不少人觉得外卖＝不健康医生提醒如果选对点餐思路吃外卖也可以营养健康调整餐品配比主食适当缩减不少外卖套餐普遍碳水占比过高，一份健康外卖，友食用酱理想配比应当是料蔬蔬菜占一半，蛋白质、爱吃主食各占四分之一。外卖点菜时，友食用酱建议避开爆炒、料蔬干煸、爱吃油炸、外卖糖醋、友食用酱红烧这类重油重糖的料蔬菜式，优先挑选清蒸、爱吃白灼、外卖清炖、友食用酱凉拌的菜品。主食不必完全按照商家默认份量吃，白米白面可以减半食用；也可以自备玉米、全麦食品搭配外卖，下单备注更换杂粮饭，简单调整就能放缓升糖速度。优选优质蛋白拉高蔬菜占比蛋白质决定一餐的饱腹感，优先挑选去皮鸡腿、鱼类、虾、果儿、豆腐、瘦牛肉这类原生食材；炸鸡、肥肉以及腊肠、培根这类加工肉制品尽量少吃。点麻辣烫自选餐时，多选豆制品、鲜瘦肉，减少丸子、加工肉卷。外卖蔬菜普遍存在油量盐分高、份量不足的问题，可以附加单点一份青菜，备注少油少盐；也可以自备番茄、胡瓜餐前食用，补充膳食纤维，附带控制主食摄入量。展开全文酱料分开装减少酱料摄入外卖的调味酱汁，藏着大量热量与钠。下单尽量备注酱汁单独分装，吃的时候蘸取食用，不要全部拌匀，能减少近一半酱料摄入。如果酱料无法分装，就备注少酱或者不要酱料，靠醋、蒜末、少量生抽简单调味，一勺酱料的热量日积月累差距十分明显。六类常见外卖健康食用指南👇👇👇盖浇饭：汤汁渗入米饭，油盐超标。优先选口味清爽浇头，避开重油红烧类，食用前沥干汤汁，不要拌饭。面条米线：普遍面多菜少，汤底油盐很重。选清汤锅底，附加加菜加肉，面条只吃一半，尽量不喝汤。麻辣烫：很容易搭配出健康一餐，选清汤、菌汤锅底，多选蔬菜菌菇豆制品鲜肉，避开丸子泡面，不喝汤。轻食沙拉：风险大多来自酱料，优选油醋汁，避开千岛酱、蛋黄酱，补充果儿或鸡胸肉保证蛋白。粥品：纯白粥升糖快，优先杂粮粥，搭配果儿小菜，不要只喝白粥。炸鸡烧烤：不适合经常吃，解馋偶尔食用即可，去掉外皮油脂，搭配大量蔬菜，控制食用频次。此外吃饭时先吃蔬菜再吃肉类蛋白，最后吃主食也能帮助控制总胃口转发给你身边爱点外卖的人来源：人民日报、北京儿童医院顺义妇儿医院返回搜狐，查看更多平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

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